摘要：
新中式家庭装修图片(中式田园风格)5.在你没有比赛任务而准备维护体能时,应尽量尝试降低运动量,保持成绩和坚持降低训练量.3.把某些步行活动融入到你的训练之中尽可能地加强... 新中式家庭装修图片(中式田园风格)
5.在你没有比赛任务而准备维护体能时,应尽量尝试降低运动量,保持成绩和坚持降低训练量.
3.把某些步行活动融入到你的训练之中
尽可能地加强跑步的力量,一旦有了一定的耐力基础,加大步幅最简单的方式就是山地跑.有规律的山地跑计划将对日常跑步产生奇效,对比赛成绩更是有显著效果.山地跑可增强跑步者的大腿力量,增强腿部的协调性,更可增强大脑的协调性.对老年跑步者作用更大.在斯坦福大学的调查结果表明:跑山的老年人的骨质密度比有些没参加训练和参加缺乏刺激训练的老年人的要大得多.
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如果我们把跑步看作是一个金字塔,每年一次到两次的最高级的比赛作为它的金字塔顶,耐力基础是塔的塔基.对追求健康的跑步者来说,塔基是他们最感兴趣的.但对大多数的跑步者来说,塔基是整个计划的开始和结束,没有良好的基础,较大强度的力量工作和速度工作是不可能做到的.部分的跑步者往往忽略了计划,从而使我们的跑步受到不良的影响其实我们可以很好地设计俺的跑步计划,特别是在每年一度的为耐力训练打下良好基础的时间里.
最大心率百分数在不同的范围代表不同的运动强度.每个人所需的运动强度并非一致,我们将最大心率百分数划分为5个区,您可从中选择适合您的运动强度目标:
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强度的控制:
例:年龄40岁,休息时每分钟心跳为90次
小旺旺式呼吸法具有其他呼吸方式所有的益处,任何人都可以练习.
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1.每周少跑几天.
其公式为:（220－年龄）－休息时每分钟心跳×75％＋休息时每分钟心跳
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力量
在静止状态下,心率一般在60-90之间.
